इन दिमागी स्व-देखभाल आदतों को अपनाएं | स्वास्थ्य समाचार - Expert Advice for Study Abroad - vilayatimall.com
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इन दिमागी स्व-देखभाल आदतों को अपनाएं | स्वास्थ्य समाचार


शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग तनाव को कम करती है। माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी के साथ, कई नैदानिक ​​विकारों की जड़ में मौजूद भावात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बदलना संभव हो सकता है।

अपनी दिनचर्या में सचेतन अभ्यासों को शामिल करने के कई तरीके हैं; यहाँ तीन हैं:

सचेत नाश्ता:

अध्ययनों के अनुसार, माइंडफुलनेस थैरेपी का उपयोग अक्सर मोटापे के इलाज के लिए इस उम्मीद में किया जाता है कि ये तकनीक व्यवहार में बदलाव को प्रोत्साहित कर सकती हैं और वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकती हैं। आपने देखा होगा कि आप अत्यधिक नाश्ता करते हैं या काम करते समय या ऑनलाइन मनोरंजन देखते समय समय-समय पर खाने पर जोर देते हैं।
जब आप खाते हैं, तो वर्तमान में होना महत्वपूर्ण है। अपनी वर्तमान गतिविधियों को अलग रखें और अपने भोजन पर ध्यान दें। आप अपने आहार में बादाम जैसे पौष्टिक स्नैक्स को भी शामिल कर सकते हैं। मुट्ठी भर बादाम में तृप्तिदायक गुण हो सकते हैं जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं, जो भोजन के बीच भूख को दूर कर सकते हैं।

जंक फूड खाने की इच्छा का विरोध करने में आपकी मदद करने के लिए नाश्ते के समय या मूवी देखते समय बादाम जैसे पौष्टिक स्नैक्स का हाथ में होना महत्वपूर्ण है। रहस्य यह है कि आपकी पेंट्री में बादाम, ताजे मौसमी फल, पॉपकॉर्न गुठली, मखाना और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे विभिन्न प्रकार के स्वस्थ स्नैक्स का भंडार रखा जाए। आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें।

ध्यान साधना :

कई अन्य औपचारिक ध्यान तकनीकों में, कुछ ध्यानपूर्वक सांस लेने, करुणा या दया, या मंत्रों या अन्य विशिष्ट शब्दों या वाक्यांशों के उपयोग पर जोर देते हैं। प्रत्येक ध्यान तकनीक वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होने के सरल कार्य पर आधारित है।

वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके प्रति जागरूक होना यह देखने के लिए आवश्यक है कि क्या उत्पन्न होता है और क्या समाप्त होता है। हम पाते हैं कि ऐसा करने से और विचारों को बिना आसक्ति के प्रवाहित होने देने या उन्हें पकड़ने की कोशिश करने से शांति और शांति आती है।

धीरे-धीरे हम अपने मन को जानने लगते हैं और हमारे मन में बार-बार आने वाले विचारों के प्रति जागरूक हो जाते हैं। एक शुरुआत के रूप में, आप बिस्तर पर बैठकर और हर दिन 10 मिनट के लिए केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान अभ्यास शुरू कर सकते हैं। एक योग्य ध्यान शिक्षक की सहायता से आपको सबसे अधिक लाभ होगा।

सचेत व्यायाम:

चिंता के लक्षणों को कम करने में योग को गैर-व्यायामों की तुलना में अधिक फायदेमंद होने के लिए परीक्षणों में दिखाया गया है। यह सुझाव दिया गया है कि रोगियों को चिंता से निपटने में मदद करने के लिए योग को एक बुनियादी स्वास्थ्य देखभाल हस्तक्षेप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

हम सभी रोजाना चिंता और तनाव से जूझते हैं। हमारे आस-पास की दुनिया की अनिश्चितता और हमारे वातावरण में लगातार बदलाव को देखते हुए, मन को शांत रखना काफी मुश्किल हो सकता है।


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व्यायाम जो एक मानसिक और शारीरिक घटक को जोड़ता है उसे ध्यानपूर्ण व्यायाम के रूप में जाना जाता है। इसमें आमतौर पर हल्के से मध्यम शारीरिक परिश्रम शामिल होता है, जबकि मन को श्वास और ध्यान पर केंद्रित करना भी शामिल है। चीगोंग, योग और ताई ची कुछ सामान्य सचेत अभ्यास हैं। सप्ताह में कम से कम तीन बार मन लगाकर व्यायाम करें।

(डिस्क्लेमर: यह जानकारी एक सिंडिकेटेड फीड का हिस्सा है। Zee News इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता है)





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