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12 भारतीय सुपरफूड्स की कसम – फिटर और स्वस्थ पाने के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल करें! | स्वास्थ्य समाचार


फैंसी-साउंडिंग सुपरफूड्स से अभिभूत? सोशल मीडिया और प्रभावशाली लोगों की दुनिया में, हर दूसरे दिन नए आहारों को बढ़ावा दिया जाता है और हमें सलाह दी जाती है कि कौन से खाद्य पदार्थ चुनें और कौन से हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। सुपरफूड उन खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जो न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम पोषण लाभ प्रदान करते हैं। और आपको महंगे आयातित खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं रहना पड़ता है, ऐसे बहुत से भारतीय सुपरफूड उपलब्ध हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।

शीर्ष 12 भारतीय सुपरफूड:

1) भारतीय आंवला या आंवला

विटामिन सी से भरपूर, आंवला या भारतीय आंवला अपने एंटी-एजिंग और इम्युनिटी-बूस्टिंग गुणों के लिए जाना जाता है। इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करें।

2) मक्खन

हमारी दादी-नानी सही थीं जब उन्होंने जोर देकर कहा कि हमें घी खाना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि घी को अपने भोजन में शामिल करने से खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो जाता है। रुजुता दिवेकर जैसे पोषण विशेषज्ञ, जो करीना कपूर खान को उनकी सराहनीय आकृति हासिल करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, घी की कसम खाते हैं।

3) नारियल का तेल

भारतीय घरों में, खासकर केरल में लंबे समय से इस्तेमाल किया जाने वाला पुराना नारियल तेल अब हर किसी का पसंदीदा होता जा रहा है। इसके वजन घटाने के अद्भुत फायदे हैं और अब पश्चिम भी इसकी ओर झुक रहा है।

4) रागी

आयरन और विटामिन डी से भरपूर रागी एक बेहतरीन सुपरफूड है और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है।

5) हल्दी

यह भारतीय व्यंजनों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। हल्दी अपने विषहरण गुणों के लिए जानी जाती है और हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद है। कुछ अध्ययनों ने यह भी बताया है कि यह कुछ प्रकार के कैंसर से लड़ सकता है।

6) कटहल

मैंगनीज, तांबा, पोटेशियम, आयरन और कैल्शियम से भरपूर कटहल पाचन के लिए अच्छा होता है। यह महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए भी कहा जाता है।

7) चुकंदर

यह स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और एंटीऑक्सीडेंट, लौह, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। यह त्वचा के लिए भी अच्छा होता है।

8) मकान

स्नैकिंग का मन करता है लेकिन उन अतिरिक्त कैलोरी से डरते हैं? इसका जवाब है मखाना, यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है और इसका स्वाद भी अच्छा है। यह एक अजीब संयोजन है, है ना? यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, इसमें बुढ़ापा रोधी गुण होते हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।

9) छोला

प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर छोले कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छे होते हैं। एक स्वस्थ भोजन, छोले या छोले उपलब्ध सर्वोत्तम सुपरफूड्स में से एक है।

10) बादाम

रोजाना सुबह 4-5 भीगे हुए बादाम लें और देखें अद्भुत स्वास्थ्य लाभ। बादाम विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

11) अखरोट

यह एक और सुपरफूड है! अखरोट में स्वस्थ वसा (ओमेगा -3 फैटी एसिड), फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

12) केला

विनम्र केला दिल के लिए अच्छा है, इसकी पोटेशियम सामग्री के लिए धन्यवाद। यह फाइबर में भी उच्च है और आंतों के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है। यह विटामिन बी 6 और विटामिन सी में समृद्ध है और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ है।

यह भी पढ़ें: उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए 5 आसान आयुर्वेदिक घरेलू उपचार


(डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है।)





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