1.1 C
New York City
Tuesday, October 27, 2020
Home Lifestyle Weight loss journey: "I quit sugar, rice and started drinking ginger water;...

Weight loss journey: “I quit sugar, rice and started drinking ginger water; lost 25 kilos!”


इस बात से कोई इनकार नहीं है कि गर्भावस्था एक जीवन-परिवर्तनकारी यात्रा है। आखिरकार, एक छोटे से इंसान को जन्म देना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है और यह एक महिला के शरीर में कई बदलाव लाता है जो निश्चित रूप से आसान नहीं होते हैं।

ऐसा ही कुछ हुआ 31 वर्षीय सुमित्रा श्रीधरन के साथ, जिन्होंने अपनी गर्भावस्था के बाद काफी वजन बढ़ाया। उसने महसूस किया कि वह अपने वजन को अपने आत्मविश्वास को कम नहीं कर सकती या अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है और जीवन बदलने वाली वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का फैसला किया है। पढ़ते रहिये।

नाम: सुमित्रा श्रीधरन

व्यवसाय: वित्तीय सलाहकार

उम्र: 31 साल

ऊंचाई: 5 फीट 4 इंच

Faridabad: बेंगलुरु

उच्चतम वजन दर्ज: 95 किग्रा


वजन कम:
25 किग्रा

अवधि मुझे वजन कम करने में लगी: 1 साल

परिवर्तन का बिन्दू: मैंने अपनी बेटी को जन्म देने के बाद बहुत सारे अतिरिक्त किलो लगाए थे। मेरा मानना ​​है कि सभी पोस्ट-पार्टम तनाव और नींद की कमी के कारण सभी वजन बढ़ गए थे। हालांकि, काफी आश्चर्यजनक रूप से मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि मैंने अपनी बेटी के पहले जन्मदिन की तस्वीरों को देखने तक काफी वजन डाला था।

यही वह समय था जब मैंने महसूस किया कि मुझे उन सभी अतिरिक्त किलो के बारे में कुछ करने की जरूरत है जो मैंने लगाए थे। इसलिए, मैंने अपने आहार को संशोधित करने और नियमित व्यायाम करने का फैसला किया। मैंने केवल उन जीवनशैली परिवर्तनों को शामिल करना सुनिश्चित किया जिन्हें मैं लंबे समय तक लागू कर पाऊंगा और परिणाम यहां सभी को देखने को मिलेंगे! मैंने यह नहीं कहा कि यह एक आसान यात्रा थी, लेकिन मेरे शब्दों को चिह्नित करें, यह निश्चित रूप से सभी पसीने और आँसू के लायक है!

मेरा नाश्ता: प्रोटीन शेक या इडली जैसा कुछ हल्का

मेरा दोपहर का खाना: सब्जियों के एक हिस्से के साथ 2 चपातियाँ, एक कटोरी दही और सलाद

मेरा रात का खाना: मैं छाछ के साथ उपमा, चपाती, या पोहा के बीच चयन करता हूं। मैं एक प्रारंभिक रात्रिभोज की शपथ लेता हूं और इसे शाम 7 बजे तक अधिकतम करता हूं।

पूर्व कसरत भोजन: एक कप ग्रीन टी ग्रीन टी

कसरत के बाद का भोजन: एक गिलास नींबू पानी जिसमें शहद की एक गुड़िया होती है

में लिप्त हूँ: मैं दिल से खाना पकाने वाला हूँ और खाना बनाना पसंद करता हूँ। इसलिए, धोखा देने के दिन भी, मैं घर का बना खाना पसंद करता हूं। इसलिए मैं ऐसा कुछ भी बनाऊंगा जिसमें मुझे पाव भाजी, चाट, पास्ता, पिज्जा, पुलाव, बिरयानी आदि शामिल हों।

मेरी कसरत: उस समय, जब मैं सख्ती से वजन कम करने की दिशा में काम कर रहा था, मैंने आधे घंटे के कार्डियो का अभ्यास किया और उसके बाद 15 मिनट की ताकत का प्रशिक्षण लिया। आजकल, मैं 20 मिनट कार्डियो और 10 दिनों की शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक दिनों में अपना वजन बनाए रखता हूं।

निम्न-कैलोरी व्यंजनों की मैं कसम खाता हूं: मैं क्विनोआ या लैपसी वेज उपमा पर प्रतिज्ञा करता हूं। इसके अलावा, अदरक का पानी एक महान चयापचय बूस्टर है और वजन घटाने में मदद करता है।

फिटनेस रहस्य मैंने अनावरण किया: मैं समझ गया हूं कि फिटनेस एक यात्रा है और गंतव्य नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग प्रकार का होता है और प्रत्येक व्यक्ति की यात्रा अपनी-अपनी तरह से होती है। सफल होने का कोई एक फार्मूला नहीं है। कोशिश करना और परीक्षण यह महसूस करने का तरीका है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।


मैं कैसे प्रेरित रहूँ?
जब मैंने अपनी बेटी के पहले साल के जन्मदिन से अपनी तस्वीरें देखीं और मैं बहुत हैरान हुआ! मैं हमेशा आत्म-सचेत रहा हूं जब यह आता है कि मैं खुद को कैसे देखता हूं और आगे बढ़ाता हूं। यही वह बिंदु था जिसे मैंने महसूस किया कि मैं शायद मातृत्व की यात्रा के दौरान खुद को उपेक्षित कर रहा था। इसलिए, मैंने पूरी तरह से अपने आप को फिटनेस के लिए प्रतिबद्ध किया और सप्ताह में एक बार अपने वजन की जाँच करके अपनी प्रेरणा को उच्च बनाए रखा। एक बार जब मैंने वज़न घटाने के पैमाने को कम करना शुरू कर दिया, तो इसने मुझे अपने वजन और फिटनेस के लक्ष्यों की दिशा में आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित किया।


आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे?
मैं हमेशा बेंचमार्क सेट करता हूं और उन्हें हासिल या पार करने की कोशिश करता हूं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आकार में वापस आना चाहते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप अपना आदर्श मानते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में भी सोच सकते हैं जो आपको अपनी फिटनेस के स्तर से प्रेरित करता है। इससे मुझे हमेशा केंद्रित रहने में मदद मिलती है।

अधिक वजन होने का सबसे कठिन हिस्सा क्या है? अधिक वजन वाले स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को ध्यान में रखते हुए, आज की दुनिया में, आपकी उपस्थिति और आप खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं, यह बहुत मायने रखता है। इसलिए, जब मैं अधिक वजन का था, तो इसने मेरे आत्मविश्वास को प्रभावित करना शुरू कर दिया था क्योंकि मैं वास्तव में सचेत हो गया था कि मैंने कैसे देखा। यह मेरे वजन घटाने की यात्रा के पीछे ड्राइविंग कारकों में से एक था!

10 साल की रेखा के नीचे आप खुद को किस आकार में देखते हैं? मैं अगले 10 वर्षों में खुद का एक बेहतर संस्करण बनना चाहता हूं क्योंकि मैंने अपने पोस्ट-पार्टम वजन कम करने पर बड़े पैमाने पर काम किया है। अब जब मैंने सभी अतिरिक्त किलो खो दिए हैं, तो मैं अपने कोर को मजबूत करने और फिटर पाने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।

आपके द्वारा किए गए जीवन शैली में क्या बदलाव हैं? सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हर दिन जिम को हिट करना था चाहे कोई भी हो। यह शुरुआत में एक विनम्र काम की तरह लग रहा था, लेकिन एक बार जब मैंने परिणाम देखना शुरू कर दिया, तो मैं हर दिन जिम के एम डी वर्कआउट पर जाने का इंतजार नहीं कर सकता था। इसके अलावा, मैंने अपने आहार से चीनी और चावल को पूरी तरह से काट दिया। मैंने भी हर दिन अदरक का पानी पीना शुरू कर दिया, बिना असफलता के। इसे कटे हुए अदरक को पानी में उबालकर, फिर दिन भर पीने के लिए पानी की बोतल में स्टोर करके रखा जा सकता है।


आपके लिए सबसे कम बिंदु क्या था?
यह तब था जब मैंने प्रशिक्षण के दौरान अपने टखने को चोट पहुंचाई थी और परिणामस्वरूप, मैं कुछ समय के लिए अपनी कसरत जारी नहीं रख सका। हालांकि, उस समय के दौरान भी, मैंने ऊपरी शरीर के व्यायाम करना जारी रखा।

वजन घटाने से सीखे सबक: यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए खुद को गंभीरता से लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन घटाने के परिणाम देखेंगे, बिना किसी संदेह के छाया। आपको याद रखना चाहिए कि वजन कम करना एक यात्रा है न कि आपकी अंतिम मंजिल। स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों को बनाए रखने के लिए, यदि नहीं, तो यह समान प्रयास करता है। याद रखें, यह कठिन हो सकता है लेकिन कुछ भी वजन घटाने की तस्वीरों से पहले अपने 'देखने' की खुशी के साथ तुलना नहीं करता है।


अगर आपके पास भी साझा करने के लिए वजन घटाने की कहानी है, तो हमें toi.health1@gmail.com पर भेजें





Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Moto E7 Reviews

Moto E7 Price revealed, Starting Internationally this month HIGHLIGHTS Moto E7 price will probably be around $120 (approx Rs 10,400) The Moto E7 Plus includes a dual rear...

XIAOMI REDMI K20 PRO REVIEW

  XIAOMI REDMI K20 PRO REVIEW Qualcomm Snapdragon 855 processor, Adreno 640 GPU, 6GB + 128GB / 8GB + 256GB, MIUI 10 OS, 6.39 inches AMOLED...

Work from home content writing jobs

  Work from home content writing jobs A professional content writer does a few things for every web site. There are a multitude of freelance writing niche...

Richa Chadha responds, Saiyami Kher, RGV support Anurag Kashyap

Richa Chadha will take the legal route against Payal Ghosh for dragging her name in the sexual misbehaviour case...